समझ
एथेरोस्क्लोरोटिक हृदय रोग
एएससीवीडी क्या है?
एथेरोस्क्लोरोटिक कार्डियोवास्कुलर रोग (एएससीवीडी) तब होता है जब आपकी धमनियों में कोलेस्ट्रॉल से भरा वसा जमा हो जाता है। यह निर्माण, जिसे प्लाक के रूप में जाना जाता है, रक्त प्रवाह को संकीर्ण या अवरुद्ध कर सकता है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। एएससीवीडी को समझना आपके हृदय स्वास्थ्य की सुरक्षा की दिशा में पहला कदम है।
क्या आपने अपने एलपी(ए) का परीक्षण किया है?
एलपी(ए) क्या है? लिपोप्रोटीन (ए), या एलपी (ए), रक्त में वसा का एक प्रकार है जो हृदय रोग और स्ट्रोक के खतरे को काफी हद तक बढ़ा सकता है। एलपी (ए) का उच्च स्तर उच्च कोलेस्ट्रॉल के समान, धमनियों में प्लाक निर्माण का कारण बन सकता है।
यह क्यों मायने रखती है: अपने एलपी (ए) स्तर का परीक्षण करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपके परिवार में हृदय रोग का इतिहास है। अन्य कोलेस्ट्रॉल प्रकारों के विपरीत, एलपी (ए) काफी हद तक आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होता है, जिससे शीघ्र पता लगाना महत्वपूर्ण हो जाता है।
तुम्हे क्या करना चाहिए?
स्वस्थ संतुलित आहार खायें
- फलों, सब्जियों, साबुत अनाज पर ध्यान दें
- स्वस्थ वसा चुनें (जैसे जैतून का तेल)
- प्रसंस्कृत मांस और शर्करा युक्त पेय सीमित करें
- नमक का सेवन कम करें
- भूमध्यसागरीय आहार पर विचार करें
नियमित रूप से व्यायाम करें
- साप्ताहिक 150 मिनट की मध्यम गतिविधि
- पैदल चलना और साइकिल चलाना उत्कृष्ट विकल्प हैं
- सक्रिय रहने से आपका दिल मजबूत होता है
- रक्त प्रवाह में सुधार करता है
- अच्छा कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) बढ़ाता है
धूम्रपान छोड़ें और शराब सीमित करें
- धूम्रपान बंद करने से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है। सीमित शराब का सेवन आपके दिल पर दबाव कम करता है और रक्तचाप को नियंत्रित करता है।
- निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी पर विचार करें
- नशा छोड़ने में मदद के लिए दवाओं के बारे में पूछें
- स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से सहायता लें
- कम से कम शराब पीते रहें
तनाव का प्रबंधन करें
- नियमित व्यायाम का अभ्यास करें
- संतुलित आहार बनाए रखें
- अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लें
- माइंडफुलनेस या मेडिटेशन का प्रयास करें
- सामाजिक सहायता नेटवर्क बनाएं
अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन करना
अपने हृदय स्वास्थ्य में सक्रिय भूमिका निभाएं। आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ प्रबंधन करने के लिए यहां प्रमुख क्षेत्र दिए गए हैं।
- अपनी दवाओं को समझें और वे कैसे मदद करती हैं
- यदि आपके कोई प्रश्न हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें
- ट्रैक पर बने रहने के लिए पिलबॉक्स या फोन रिमाइंडर जैसे उपकरणों का उपयोग करें
- अपनी दवा की दिनचर्या को सरल और पालन में आसान रखें
- फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार खाएं
- नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें
- अधिक खाने से बचने के लिए हिस्से के आकार का ध्यान रखें
- आहार की आदतों में सुधार के लिए खाद्य डायरी और सहायता समूहों जैसे उपकरणों का उपयोग करें
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